作者：宝宝知道梦蝶的拓1
首先，想要产后恢复得好，怀孕期间就要坚持锻炼，合理饮食。多嘴说一句，怀孕时候的锻炼和饮食控制其实更多是为了孩子的健康，养育孩子这个过关打怪的游戏，从受精卵形成的那一刻就已经拉开帷幕了。在怀孕期间，对抗身边各种七大姑八大姨的质疑，保持健康合理的生活习惯，是所有坚持的第一步。
我整个孕期胖了其实有将近40斤（啊！捂脸，管住嘴其实还是超难的，而且前三个月不怎么能动一下子就胖十多斤啊。）顺产，生完孩子拉干净屎尿，斤。顺产生起来疼得要命（还在知乎上答了题顺产到底有多痛？-aflycanfly的回答），生好之后倒是没多久就能下床走动，感觉精神倍棒！
回家开始做月子，肚子整个儿都是松的。但整体体型并没有垮掉，精神状态也很好。整个月子期间其实根本无暇顾及体型，全部精力都放在宝宝睡不睡，吃不吃得饱，母乳够不够这些事情上，因为坚持纯母乳亲喂，月子里老爸亲自操刀准备月子餐，在吃上面依旧注意没有暴饮暴食，做完月子瘦到了斤。（但我可怜的老公因为要消灭我的剩饭，一个月胖了10斤。）
42天产检子宫恢复得不错，在产后六十天就正式开始运动计划了。
并没有给自己制定什么硬性指标，或者每天运动多少量这样的数据。因为运动的出发点不全在瘦身，而是提升体力，把自己的身体和生活，都恢复到正常的轨道上。（生过孩子大概会有同感，头几个月会觉得自己的生活就好像脱了轨的火车，完全不在自己的掌控之中。）
生完第二个月开始跟老公在饭后散步半小时，甚至尝试过晚饭后去看个电影（虽然涨奶涨的要死，但还是觉得好值）。要感谢妈妈和婆婆，非常理解我们小夫妻需要自己的生活空间这件事，在我们“偷溜”出去的时间段帮忙照顾宝宝，而且从不抱怨我们。
六十天后的运动当然就不能只是散步那么简单啦，我依旧选择产前喜欢的有氧：游泳和跳绳。记得第一次换上所有装备跳绳，跳了个就败下阵来。但大概摸清了自己体能的现况，慢慢提升，每周跳2-3次，到了产后四个月，基本就恢复到怀孕前一次半小时，能跳个的水平了。
然后每周晚饭后吸奶，留好宝宝晚上一顿的口粮，就跟老公去游泳，一周大概四五次的样子，老许开着电瓶车，我坐在后座，觉得这样两个人的时光美好又宝贵。
在跳绳体力能拉到个的时候，开始重新尝试怀孕前跳的Hiit，跳最基础的21分钟版本，21分钟适合新手的HIIT练习，坚持周一到周五每天都有锻炼。（hiit和跳绳交叉，再加上晚上的游泳。运动时间在一个小时左右。）双休日陪宝宝去游泳抚触，锻炼带娃出街，在外哄睡等技能。
刚开始运动的时候，肚皮还是松松的，但怀孕前的马甲线遗骸，还是能看得见。
在运动的时候，就会把关于宝宝的焦虑或者问题暂时放到一边。出完汗，洗个澡，精神抖擞地陪他玩。
因为还在母乳，饮食上不用刻意节食，但要注意多喝水和补充钙质，每天早晚各一大杯牛奶，不要太油腻，不要多吃甜食和零食，控制糖分摄入。总之凡事适量，就好。
除此之外，是做一些妇科疾病的预防，毕竟身体健康才能美美的嘛。刚生完孩子的宝妈很容易发生阴道脱垂，漏尿，还有就是房事的时候总“放屁”。大多数月子中心都会推荐你去做产后修复，都是外科手术，听起来怕怕的，上海的月子中心给我推荐了陈见博士的现代玉蛋功，锻炼起来效果还不错，尤其制止了我的尿失禁，不用整天穿着纸尿裤出门了，也给我健身扫除一个大障碍。
还有就是不要觉得生完孩子就没事了，如果觉得月子中心坑人，医院做体检，务必要半年一次，三年后一年一次，三四十的女人最容易得妇科病了，宫颈糜烂虽然不是病，但是也挺腻歪的，会有味道。所以姐妹们一定要多多注意自己的身体，这时候要是不注意，小三还没趁机而入……
最后写点实用小贴士
·心情好最重要，偶尔还是要吃点甜的犒劳下自己。
·效率很重要，每天20分钟的hiit个人觉得比45分钟的郑多燕要有效。
·不能坚持每天运动，那就一周五天如何。
·哺乳期运动内衣一定买得合身，并且支撑性好。当然还要美！
·协调好宝宝的作息，推荐《实用程序育儿法》，宝宝作息有规律，就能有自己的时间空间运动读书工作。
·要和一起协助带娃的友*沟通好，得到支持。（我日常是和婆婆一起带娃，会教婆婆一些基础动作和她轮换着锻炼。）
·尽早尝试小两口一起带娃出门，利用好各种工具：安全座椅、婴儿车、婴儿背带、哺乳巾，让宝周末丰富多彩起来。以及要给老公喘息的出口，比如老许每周末半天踢球，我觉得非常好。
·每周抽个三四天自己做早饭，蛋白质、碳水和维生素都吃到。心情也会很好。
最后放张和宝宝的合照～祝愿大家早日恢复～
